4月9日，距離2013年高考只剩下不到兩個月的時間，石家莊一中卻把高三 1000多名學生拉出教室，讓他們在操場上盡情地做了半天游戲。“希望學生們能夠以輕松的游戲心態體驗成敗，以更加平和的心態面對高考。”該校專職心理老師劉雅潔告訴記者，高考臨近學生們心理壓力日益加大，只有讓學生們釋放壓力保持一個平和的心態，才能更好地超越自我迎戰高考。

 

    操場游戲釋放壓力

    當天上午9時，記者來到石家莊一中的操場上時，學生們正在進行“鼓舞人生”的游戲，20名學生一組，齊心協力地移動著繩子末端的鼓面，有節奏地顛起自己的排球。“快，往我這邊來！”“哈哈，又掉了……”學生們來來回回、你說我喊，歡笑聲不斷。該校高三級部主任張紅格告訴記者，這次拓展活動，整個高三22個班的1000多名學生全部參加。為什么會在4月份這個分秒必爭的時候把學生們從教室里拉到操場上玩耍？關鍵是由于緊張的學習安排和高考的壓力，學生們很容易出現焦慮不安情緒，有的學生甚至會出現明顯的生理反應，比如平時寢食難安，一說考試就出現嘔吐等表現，希望學生們能夠在室外活動中釋放自己的緊張甚至焦慮，盡情放松，以更好的狀態備戰高考。“雖然表面上看犧牲了半天學習時間，但卻能夠為接下來這兩個月的備考提供決定性的幫助。”

 

    備考中易出現三大問題問題一：“高原現象”

    相當多的高三學生在復習過程中會出現一段時間學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學上把這種現象稱為“高原現象”，這一階段，學生們往往腦袋里一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦子不行了等等，失去了對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性。其實，在高三復習過程中，這是一種無法回避的客觀現象。高原現象的存在，并不意味著學習到了極限，成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞與心理疲勞，遇到沒有有效的學習方法與策略或者復習沒有計劃時就很容易出現這種現象。高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時地調整，盡快走過高原階段，學習就會有一個很大的進步。

    對策：劉雅潔建議，首先克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調節和良好情緒的保持，可以使得人心平氣和、情緒穩定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態。其次，有針對性地進行能力訓練，學習成績的提高與進步需要有全面、鞏固的知識基礎，因此在平時的復習過程中，要在老師的指導下注意進一步夯實基礎知識，編織知識網絡，拓寬知識面，有針對性地加強綜合能力和創新能力的訓練。這樣，才能增強自己繼續學習的底氣，縮短高原現象存在的時間。

 

    問題二：“舌尖現象”

    也就是平時的學習或考試中有時會出現這種現象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為“舌尖現象”。大多數考生都遇到過這種現象，主要是因為在回憶信息過程中出現的暫時性的遺忘。但應注意的是，出現在學習和考試中的舌尖現象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。關鍵在平時要扎實地學好知識，通過形成知識網絡建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復習、分散復習、系統復習等方式調動復習的積極性，鞏固所學的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準確、及時地提取出來。

    對策：遭遇“舌尖現象”要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容。如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記的哪些筆記及練習題有關，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發而茅塞頓開。

 

    問題三：“飽和現象”

    生活中有這樣一個經驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現飽和溶液，在人的心理上也存在這種“飽和現象”。由于不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或學習效果。進入高三后，大多數學生只有一個目標就是考大學。為了這一目標，不再參與其他活動，只是重復地進行著大量的練習，由于活動很單一，常會出現心理飽和現象，結果在以后的學習中出現疲憊、學習效果不佳的現象。剛進入高三階段，由于目標很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學習效率很高，但后來，不僅學習的速度慢了，還常會出差錯。因此，心理飽和現象的影響多為負面的。