練武術的人如何保健養生？秦皇島北方少林文武學校為你分享！

練武術的人如何保健養生？練武術的人對體力有比較大的要求，因此在飲食和生活中要格外注意一些養生保健技巧，那么練武術的人如何保健養生呢？相信你也非常好奇了吧！那么今天秦皇島北方少林文武學校為你分享習武之人是如何保健養生的，快來看看吧！

秦皇島北方少林文武學校為你分享習武之人的保健養生

1、武術人每天要保證8小時睡眠，充足的睡眠及規律的起居是人身心健康的前提和保證。若長期缺覺失眠，會引起植物神經紊亂及內分泌的失調，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動脈硬化。少兒如果睡眠過少，直接影響發育，造成發育不良。

2、如果要在幾小時后進行大運動量的鍛煉，碳水化合物是佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運動時，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉到了肌肉。運動前一小時進食，則容易在運動中出現反胃，因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續五小時沒有進食，就不要進行大運動量的鍛煉，否則會使人感到十分的饑餓。佳的進食時間是運動前的3小時。

3、訓練中和訓練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓練后要進行沐浴。

4、如果連續運動45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補充水分了。開始運動前半小時，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內組織水分充足。運動30~40分鐘后，應停下來休息，并補充水分。運動持續一小時以上，水分的流失量并不全靠感覺口渴來表示，因此要養成長時間運動后即使不覺口渴也要喝水的習慣。一做完運動，應立即補水，特別是已經大汗淋漓的時候。

5、要經常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結束后，要將護具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗！

6、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來源主要為動物性食物，如蛋黃、奶油、動物內臟及脂肪豐富的魚類。過多的膽固醇攝入容易導致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個誘發動脈粥樣硬化的因素。而進食脂肪過多，可導致髙甘油三酯血癥。

7、在膳食上主要供給蛋白質（尤其是動物性蛋白）和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內臟器官和神經系統內環境穩定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應引起充分的重視。

8、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關。過量的鈉可導致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過6克。

看了秦皇島北方少林文武學校為大家分享的練武術的人保健養生方法，你都記住了嗎？趕快學起來吧！若你想要了解更多關于武術相關知識，歡迎來電秦皇島北方少林文武學校咨詢吧！